Lerne, leichter mit Stress umzugehen

Beim Infoabend können wir uns gegenseitig kennenlernen. Ich beantworte alle Fragen und erkläre die folgenden Begriffe:  

• Was ist MBSR und wie wirkt MBSR?
• Was ist Achtsamkeit?
• Was ist Meditation? 
• Was beinhalten die Kurstermine?
• Wir machen zusammen eine kurze Meditation, damit Du weißt, wie das abläuft.

Sonntag, 16.03. um 18:30 Uhr

MBSR 8 Wochen Kurse im Frühling:

Abendkurse in Präsenz und online:

montags, 24.März-2.Juni '25 l 19:15-21:45 Uhr

(Achtsamkeitstag 17. Mai) 

donnerstags, 27.März-5. Juni '25 l 19:15-21:45 Uhr

(Achtsamkeitstag 28.Juni)

Vormittagskurs in Präsenz und online:

freitags, 28.März-6.Juni '25 l 9-11 Uhr

(Achtsamkeitstag 28.Juni)

Du lernst:  

• leichter mit Stress umzugehen 
• gelassener, freier und glücklicher durchs Leben zu gehen. 
• Dich selbst besser kennen und nimmst Deine Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusster wahr.
• wie Du mit Menschen und Situationen umgehst, die Du nicht ändern kannst. 

Was erwartet Dich im MBSR Kurs:

• Achtsamkeitsübungen, Meditationen und sanftes Yoga
• Impulsvorträge zu Themen wie Wahrnehmungsprozesse, Stressauslöser und -reaktionen, achtsame Kommunikation, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, etc. 
• Übungen zur Selbstreflexion und Austausch in der Gruppe 
• 1 Achtsamkeitstag (samstags von 9-14 Uhr, der vorwiegend im Schweigen stattfindet)

Die Termine für den Achtsamkeitstag können mit den Teilnehmern individuell geändert werden. 

Versäumte Termine können mit einem anderen Kurs nachgeholt werden.

Kosten: 8 Wochen Kurs 410€ inkl. umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und mp3 Dateien)

Du hast das Gefühl, dass es so nicht weitergeht? 

Du bist gestresst, verlierst schnell die Geduld und findest keine Ruhe mehr?

Dein Körper sendet schon deutliche Signale der Überforderung, wie z.B. wenig Energie, ständige Kopfschmerzen, Schlafstörungen, etc.?

Dann ist es höchste Zeit, etwas zu verändern!

In meinem individuell auf Dich abgestimmten 1:1 Achtsamkeits-Coaching bekommst Du das, was Du jetzt brauchst, nämlich "Werkzeuge" in Form von Übungen, Meditationen und Selbstreflexionen an die Hand, die Dir dabei helfen

• leichter mit dem Stress in Deinem Alltag umzugehen
• Deine Muster und Handlungsweisen zu erkennen und überdenken
• die Dinge anzunehmen, die Du nicht ändern kannst

Im 1:1 Coaching

• legen wir Termine flexibel fest
• gehen wir individuell auf Deine Themen ein
• behandeln Themen, wie Stressauslöser, Stressreaktionen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, etc. 
• Du wirst lernen, dass Du nicht gleich Dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst, sondern dass Dich bereits kleine Schritte weiterbringen, während Du in  Richtung Deines selbstbestimmten und erfüllten Lebens marschierst. 

Dein individuelle 1:1 Coaching beinhaltet

• 8 Termine à ca. 1,5 Stunden
• Ein klärendes Vor- und Nachgespräch
• die Möglichkeit am Achtsamkeitstag der Gruppe teilzunehmen (à 5 Stunden) oder alternativ der Besuch von 2 Meditationsabenden
• ein ausführliches Skript sowie mp3 Dateien für die Übungspraxis zu Hause

Kosten: 1.850 €

Kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch, ich freue mich auf Dich!

Die Achtsamkeit wächst durch regelmäßige Praxis. 

Der Meditationsabend ist daher eine wunderbare Möglichkeit für Dich, dranzubleiben an Deiner eigenen Meditationspraxis und  Dir eine kleine Auszeit für Dich zu nehmen, zusammen mit einer  Gruppe von Gleichgesinnten. 

Es gibt ein kurzes Impulsthema für mehr Achtsamkeit im Alltag.

Die Meditationen und Achtsamkeitsübungen helfen Dir:  

• Deine Meditationspraxis zu festigen
• Dich mit Dir selbst zu verbinden
• Gedanken zu beobachten und zu stoppen
• den Körper zu spüren
• mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden
• Du bekommst Impulse für mehr Achtsamkeit im Alltag

Dieser Abend ist für alle geeignet, die bereits einen MBSR Kurs gemacht haben oder für Neugierige, die reinschnuppern wollen!

Kosten: 20 €

Kommende Termine:

Dienstag, 25. März von 19:15-20:45 Uhr

Dienstag, 08. April von 19:15-20:45 Uhr

Am Montagsmorgen oder am Dienstag in der Mittagspause - eine kleine Auszeit im Alltag, die Dich erdet, still werden lässt und Dich wieder mit Dir selbst, dem Atem und Deinem Körper verbindet. 

Nach dieser kurzen Pause gehst Du gelassener und fokussierter zurück zu dem, was Du als nächstes tun möchtest.

Early Bird Medi , montags 7:30-8:00 Uhr

Mindful Break Medi, dienstags, 12:30-13:00 Uhr

Kosten: 10€ Drop-In, 5er Karte 45€, 10er Karte 90€

In dieser Stunde kannst du durch die bewusste Verbindung von Atem und Bewegung in einen Flow eintauchen, der dich gleichzeitig entspannt und dir wieder neue Energie schenkt. Dein Gedankenkarussell kann sich beruhigen, dein Körper wird einmal durchbewegt und Verspannungen können sich lösen.

Der Fokus liegt darauf, den Körper in den einzelnen Asanas zu spüren und achtsam die Grenzen des Körper an- und wahrzunehmen. Meditation und Pranayama (Atemübungen) runden die Stunde ab. 

Montags von 17:45-18:45 Uhr 

Kosten: Drop-In 16 €

10er Karte 155 €

Hallo Ihr Lieben, 

um auch in dieser herausfordernden Zeit die Kraftquellen aus dem Inneren zu aktivieren und in die Stille zu finden, biete ich Euch auf meinem Youtubekanal "Matte&Stuhl" nach und nach Audios und Videos an, um zu Hause zu üben und die Zeit aktiv zu nutzen!