Lerne, leichter mit Stress umzugehen
Raum für Stressbewältigung, Achtsamkeit und Seelenwachstum
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm zur Stressbewältigung und basiert auf Achtsamkeitsübungen und Meditationen. Es wurde 1979 vom Mikrobiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts/USA entwickelt und inzwischen weltweit eingesetzt.
Das intensive 8-Wochen Training verbindet moderne Erkenntnisse aus Medizin, Stressforschung und Psychologie mit jahrtausendealtem Wissen über die positive, gesundheitsfördernde Wirkung der Meditation.
Mehr Informationen zum MBSR Programm und den Kurs erfährst Du in folgendem Text auf meinem Blog.
Wie wirkt MBSR?
Die Wirkungen sind vielfältig, die Hirnforschung liefert ständig neue Ergebnisse zum Thema Achtsamkeitspraxis und Meditation.
Schon nach nur 8 Wochen MBSR Kurs wurde Folgendes festgestellt:
- Stressreduktion und verbesserter Umgang mit Stress
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen und zu entschleunigen
- Verbesserung von Schlafstörungen
- Heilsamerer Umgang mit Krankheiten und Schmerzen
- Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Immunsystems
- Bewusstere Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Entwicklung von mehr Selbstmitgefühl
- Mehr Ruhe und Gelassenheit = Steigerung der Lebensqualität
Termine & Kurse
Um mehr Flexibilität zu gewährleisten, finden meine Kurse meistens hybrid statt.
Du hast also die Möglichkeit, entweder in Präsenz teilzunehmen oder online, bequem von zu Hause aus über Zoom.
Mein Raum ist barrierefrei, und meine Kurse finden in kleinen Gruppen statt.
Unten angehängt findest Du mein Kursangebot. Für Fragen, melde Dich gerne bei mir und vereinbare ein individuelles Erstgespräch.
MBSR Infoabend kostenfrei
Kostenlos anmeldenBeim Infoabend können wir uns gegenseitig kennenlernen. Ich beantworte alle Fragen und erkläre die folgenden Begriffe:
- Was ist MBSR und wie wirkt MBSR?
- Was ist Achtsamkeit?
- Was ist Meditation?
- Was beinhalten die Kurstermine?
- Wir machen zusammen eine kurze Meditation, damit Du weißt, wie das abläuft.
Sonntag, 25.05. um 18:30 Uhr
Dienstag, 03.06. um 19:15 Uhr
MBSR 8 Wochen Kurse
Melde Dich anMBSR Sommer-Kompaktkurs
montags, 23.Juni.-28.Juli '25 l 19:15-21:45 Uhr
(Achtsamkeitstag 19.Juli)
Kosten: 6 Wochen Kurs 350€ inkl. umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und mp3 Dateien)
MBSR 8 Wochen Kurse im Herbst
Abendkurse in Präsenz und online:
montags, 15.Sept-10.Nov '25 l 19:15-21:45 Uhr
Achtsamkeitstag 18. Okt)
donnerstags, 18.Sept-13.Nov '25 l 19:15-21:45 Uhr (Achtsamkeitstag, 02.Nov)
Vormittagskurs in Präsenz und online:
freitags, 19.Sept-14.Nov '25 l 9-11:30 Uhr
Du lernst:
- leichter mit Stress umzugehen
- gelassener, freier und glücklicher durchs Leben zu gehen.
- Dich selbst besser kennen und nimmst Deine Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusster wahr.
- wie Du mit Menschen und Situationen umgehst, die Du nicht ändern kannst.
Was erwartet Dich im MBSR Kurs:
- Achtsamkeitsübungen, Meditationen und sanftes Yoga
- Impulsvorträge zu Themen wie Wahrnehmungsprozesse, Stressauslöser und -reaktionen, achtsame Kommunikation, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, etc.
- Übungen zur Selbstreflexion und Austausch in der Gruppe
- 1 Achtsamkeitstag (samstags von 9-14 Uhr, der vorwiegend im Schweigen stattfindet)
Die Termine für den Achtsamkeitstag können mit den Teilnehmern individuell geändert werden.
Versäumte Termine können mit einem anderen Kurs nachgeholt werden.
Kosten: 8 Wochen Kurs 410€ inkl. umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und mp3 Dateien)
Individuelles 1:1 MBSR Coaching
Erstgespräch vereinbarenDu hast das Gefühl, dass es so nicht weitergeht?
Du bist gestresst, verlierst schnell die Geduld und findest keine Ruhe mehr?
Dein Körper sendet schon deutliche Signale der Überforderung, wie z.B. wenig Energie, ständige Kopfschmerzen, Schlafstörungen, etc.?
Dann ist es höchste Zeit, etwas zu verändern!
In meinem individuell auf Dich abgestimmten 1:1 Achtsamkeits-Coaching bekommst Du das, was Du jetzt brauchst, nämlich "Werkzeuge" in Form von Übungen, Meditationen und Selbstreflexionen an die Hand, die Dir dabei helfen
- leichter mit dem Stress in Deinem Alltag umzugehen
- Deine Muster und Handlungsweisen zu erkennen und überdenken
- die Dinge anzunehmen, die Du nicht ändern kannst
Im 1:1 Coaching
- legen wir Termine flexibel fest
- gehen wir individuell auf Deine Themen ein
- behandeln Themen, wie Stressauslöser, Stressreaktionen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, etc.
- Du wirst lernen, dass Du nicht gleich Dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst, sondern dass Dich bereits kleine Schritte weiterbringen, während Du in Richtung Deines selbstbestimmten und erfüllten Lebens marschierst.
Dein individuelle 1:1 Coaching beinhaltet
- 8 Termine à ca. 1,5 Stunden
- Ein klärendes Vor- und Nachgespräch
- die Möglichkeit am Achtsamkeitstag der Gruppe teilzunehmen (à 5 Stunden) oder alternativ der Besuch von 2 Meditationsabenden
- ein ausführliches Skript sowie mp3 Dateien für die Übungspraxis zu Hause
Kosten: 1.850 €
Kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch, ich freue mich auf Dich!
Mindful Tuesday - Meditationsabend
Melde Dich anDie Achtsamkeit wächst durch regelmäßige Praxis.
Der Meditationsabend ist daher eine wunderbare Möglichkeit für Dich, dranzubleiben an Deiner eigenen Meditationspraxis und Dir eine kleine Auszeit für Dich zu nehmen, zusammen mit einer Gruppe von Gleichgesinnten.
Es gibt ein kurzes Impulsthema für mehr Achtsamkeit im Alltag.
Die Meditationen und Achtsamkeitsübungen helfen Dir:
- Deine Meditationspraxis zu festigen
- Dich mit Dir selbst zu verbinden
- Gedanken zu beobachten und zu stoppen
- den Körper zu spüren
- mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden
- Du bekommst Impulse für mehr Achtsamkeit im Alltag
Dieser Abend ist für alle geeignet, die bereits einen MBSR Kurs gemacht haben oder für Neugierige, die reinschnuppern wollen!
Kosten: 20 €
Kommende Termine:
Dienstag, 08. April von 19:15-20:45 Uhr
Dienstag, 22. April von 19:15-20:45 Uhr
Early Bird Medi & Mindful Break Medi
Melde Dich anAm Montagsmorgen oder am Dienstag in der Mittagspause - eine kleine Auszeit im Alltag, die Dich erdet, still werden lässt und Dich wieder mit Dir selbst, dem Atem und Deinem Körper verbindet.
Nach dieser kurzen Pause gehst Du gelassener und fokussierter zurück zu dem, was Du als nächstes tun möchtest.
Early Bird Medi , montags 7:30-8:00 Uhr
Mindful Break Medi, dienstags, 12:30-13:00 Uhr
Kosten: 10€ Drop-In, 5er Karte 45€, 10er Karte 90€
Mindful Flow Yoga
Melde Dich anIn dieser Stunde kannst du durch die bewusste Verbindung von Atem und Bewegung in einen Flow eintauchen, der dich gleichzeitig entspannt und dir wieder neue Energie schenkt. Dein Gedankenkarussell kann sich beruhigen, dein Körper wird einmal durchbewegt und Verspannungen können sich lösen.
Der Fokus liegt darauf, den Körper in den einzelnen Asanas zu spüren und achtsam die Grenzen des Körper an- und wahrzunehmen. Meditation und Pranayama (Atemübungen) runden die Stunde ab.
Montags von 17:45-18:45 Uhr
Kosten: Drop-In 16 €
10er Karte 155 €
*** Online-Angebot für mehr Gelassenheit und innere Ruhe ***
Zum YouTube KanalHallo Ihr Lieben,
um auch in dieser herausfordernden Zeit die Kraftquellen aus dem Inneren zu aktivieren und in die Stille zu finden, biete ich Euch auf meinem Youtubekanal "Matte&Stuhl" nach und nach Audios und Videos an, um zu Hause zu üben und die Zeit aktiv zu nutzen!
Ein Tipp, wie Du mit Achtsamkeit in Verbindung mit Dir selbst kommen kannst
"Den Körper und die Körperempfindungen spüren"
Setze oder leg' Dich bequem hin. Wenn Du magst, kannst Du die Augen schließen.
Spüre nun von Kopf bis Fuß in Deinen Körper hinein und nimm' wahr, welche Empfindungen Du in diesem Moment im Körper spüren kannst. Vielleicht spürst Du Verspannungen, Anspannung, Enge oder Druck, eventuell auch einen Schmerz, oder aber auch Entspannung, ein Kribbeln, Wärme oder Kälte?
Beobachte neugierig und offen, welche Empfindungen da sind, ohne irgendwas anders haben zu wollen.
Atme gleichmäßig und ruhig. Du wirst feststellen, dass Empfindungen kommen und auch wieder vergehen, wenn Du sie einfach da sein lässt. Der Atem, vor allem die Ausatmung kann Dir auch dabei helfen, Anspannung nach und nach loszulassen.