Entspannt bleiben nach dem Urlaub

Geht es Dir auch so? Du hast Dich gut erholt im Urlaub, kommst zurück, und dann ist es so, als ob jemand einen Schalter umlegt, und alles ist wie davor. Ruck Zuck ist der Alltagstrott wieder da mit seinen ganzen Aufgaben, und die Erholung und die Entspannung lösen sich in Luft auf. Es fühlt sich dann fast so an, als hätte es keinen Urlaub gegeben, und das Hamsterrad fängt wieder an, sich zu drehen. 

Um nicht gleich wieder in die Stressfalle zu treten und um das Urlaubsgefühl länger zu bewahren, habe ich im Folgenden ein paar Tipps für Dich, die Dich dabei unterstützen, den Erholungseffekt länger aufrechtzuerhalten. 

• Gib Dir Zeit zur Wiedereingewöhnung: Wenn möglich, gönn’ Dir nach der Rückkehr aus dem Urlaub noch einen bis zwei Tage Zeit, um in Ruhe die Wäscheberge zu bearbeiten, den Kühlschrank wieder zu füllen und die Kids wieder an ihre Routinen zu Hause zu gewöhnen. Das hilft Dir dabei, Dich mental und physisch wieder an Deinen Alltag und die damit verbundenen Aufgaben zu gewöhnen und Dich wieder auf den Einstieg in den Job vorzubereiten. Außerdem beugt das Stress vor, der entstehen kann, wenn nach dem Urlaub sofort wieder Schule ist, der Job wartet und zu Hause noch das Gepäck vom Urlaub rumsteht. 
• Die Aufgaben im Job sondieren und priorisieren: Bevor Du dich im Job gleich wieder voll ins Chaos stürzt, verschaff’ Dir einen Überblick über die Lage und das, was ansteht und priorisiere dann die Dinge. Du schaffst sowieso nicht alles auf einmal, versuche es daher auch gar nicht. Komm’ langsam wieder an und bewahre ein bisschen innere Distanz und lass’ Dich von den Kollegen nicht gleich wieder in ihre Belange mit reinziehen. Das wird Dir helfen, auch nach dem Urlaub noch eine Weile entspannt zu bleiben. Setze Dir außerdem ein Zeitlimit und leg’ morgens schon fest, wie lange Du maximal bei der Arbeit bleibst. Das wird vielleicht nicht an allen Tagen klappen, aber Deine Intention wird Dich dabei unterstützen, Dich nicht sofort wieder komplett zu verausgaben.

• Mikropausen in Deinen Alltag einplanen: Viele neigen dazu, nach dem Urlaub noch mehr zu tun als davor, um alles, was sich angesammelt hat, sofort zu erledigen. Das Resultat ist, dass sie sofort wieder total gestresst sind und die Entspannung nur noch eine vage Erinnerung ist. Plane daher konsequent kleine und regelmäßige Pausen während des Tages ein, um die gewonnene Erholung aufrechtzuerhalten. Du kannst diese Mikropausen nutzen, um bewusst Anspannung loszulassen, achtsam Tee zu trinken, tief zu atmen oder kurz Luft zu schnappen.
• Wohlfühlmomente an den Abenden oder den Wochenenden einplanen: Schaff’ Raum für Wohlfühlmomente mit lieben Menschen oder auch alleine. Das kann ein Treffen mit Freunden sein, ein schönes Essen, eine Massage oder der Abend auf der Couch mit einem guten Buch, etc.. Plane regelmäßig kleinere Auszeiten oder Aktivitäten am Wochenende, die Dir helfen, Dich zu erholen. Diese "Mini-Urlaube" können dir helfen, ein kontinuierliches Gefühl der Entspannung aufrechtzuerhalten und den Alltagsstress zu mindern. Außerdem schafft das schöne Erlebnisse, von denen Du zehren kannst und Vorfreude auf schöne Momente, die Dir den Alltag versüßen.

• Neue Gewohnheiten in den Alltag integrieren: Überlege Dir, welche Aktivitäten Dir während Deines Urlaubs besonders gut getan haben, und versuche, diese mehr in den Alltag zu integrieren. Vielleicht hast du mehr gelesen, mehr Zeit in der Natur verbracht oder regelmäßig meditiert. Auch im Alltag kannst du solche Gewohnheiten pflegen, um entspannt zu bleiben nach dem Urlaub und das Gefühl der Zufriedenheit zu nähren, das sich einstellt, wenn wir gute Gewohnheiten pflegen.
• Gesunde Routinen beibehalten: Vielleicht hast Du im Urlaub auch mehr Obst und Gemüse gegessen, mehr geschlafen oder mehr Sport gemacht. Finde Wege, dies auch in den Alltag zu integrieren, in einem Maß, das realistisch für Dich ist und zu Deinem Alltag passt. Neue Gewohnheiten, wie z.B. mehr Sport zu machen, in den Alltag zu integrieren, macht stolz und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Ein gesunder Lebensstil stärkt außerdem Dein Immunsystem und beugt Stress vor. 

• Achtsamkeit im Alltag praktizieren: Achtsamkeit hilft Dir, Dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Stress zu reduzieren. Indem Du Dich immer wieder auf das konzentrierst, was im Jetzt passiert, kannst Du auch gelassener auf Schwierigkeiten und Herausforderungen im Alltag reagieren. Selbst kleine tägliche Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen oder achtsames Essen können helfen, Deine Achtsamkeit zu schulen und entspannt zu bleiben nach dem Urlaub.
• Bewusst Stressmanagement betreiben: Meditation, Yoga, Sport, etc. unterstützen Dich dabei, Deinen Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Somit kannst Du die Ruhe und Gelassenheit, die du im Urlaub gewonnen hast, auch in den stressigen Phasen des Alltags bewahren.

• Lerne, öfter "Nein" zu sagen: Nach einem erholsamen Urlaub wollen wir die gewonnenen Energiereserven schützen und entspannt bleiben. Dies funktioniert, wenn Du lernst, gesunde Grenzen zu setzen und "Nein" zu sagen. Du musst nicht alle Aufgaben annehmen, die angeboten werden, nicht bei jedem Projekt dabei sein, und auch andere Mütter können mal einen Kuchen backen oder beim Auf- oder Abbau des Schulfestes mithelfen. Ein gesundes Abgrenzen verhindert, dass Du sofort wieder in stressige Muster zurückfällst und bewahrt Deine Erholung.
• Zeit für Dich selbst und Muße einplanen: Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst – sei es für Hobbys, Entspannung oder einfach nur, um Deinen Gedanken nachzugehen. Wir alle brauchen Zeit für Muße, um all den Input, den wir während des Tages aufnehmen, auch verarbeiten zu können. Diese "Me-Time" ist wichtig, um entspannt zu bleiben, nach dem Urlaub.

• Fotos und Urlaubs-Souvenirs: Halte die Erinnerungen an den Urlaub lebendig, indem Du Fotos oder Souvenirs sichtbar aufstellst oder indem Du z.B. die bunte Kette trägst, die Du Dir im Urlaub gekauft hast. Diese visuellen Erinnerungen helfen Dir dabei, die schönen Erlebnisse wachzuhalten und auch die damit verbundenen guten Gefühle wieder hervorzurufen und somit entspannt zu bleiben nach dem Urlaub. 

Wenn wir nicht aufpassen, hat uns der Alltagstrott ganz schnell wieder eingeholt. Daher ist es eine bewusste Entscheidung, entspannt zu bleiben nach dem Urlaub. Dies erfordert die Planung von regelmäßigen “Wohlfühlmomenten” und kleinen Auszeiten sowie die Integration gesunder Gewohnheiten in den Alltag. Zugegeben, es braucht ein bisschen Disziplin und Durchhaltevermögen. Der Nutzen daraus ist aber enorm, reduziert Stress oder lässt ihn gar nicht erst aufkommen und fördert das gesamte Wohlbefinden und die Lebensfreude. 

Ich bin sehr neugierig, was Du tust, um nach dem Urlaub entspannt zu bleiben. Schreib’s mir gerne in die Kommentare!

Alles Liebe, Silke