Wie Dich Achtsamkeit in Krisenzeiten unterstützen kann

Kürzlich war ich im Krankenhaus mit einer schweren Lungenentzündung. 

Da ich glücklicherweise ein Einzelzimmer hatte, war ich viel alleine und auch nicht abgelenkt durch Handy, Social Media o.ä., da mir zumindest am Anfang die Kraft dafür gefehlt hat. Daher sind viele Gedanken und Gefühle auf mich eingestürzt, sowohl angenehme als auch unangenehme, und ich fühlte mich teilweise, als wäre ich im Schleudergang mit meinen Emotionen. 

Meine Achtsamkeitspraxis hat mir hier geholfen, immer wieder rauszukommen aus dem Tunnel und mich ins Jetzt zurückzuholen, indem ich mich z.B. auf meinen Körper und meinen Atem konzentriert habe. 

Krisen, wie z.B. Krankheiten, Konflikte mit anderen Menschen oder sonstige herausfordernde Situationen, überrollen uns immer wieder einmal im Leben.  

Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Bodyscan und tiefe Atemübungen können Dir dabei helfen, Dich selbst zu regulieren, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Dies reduziert sofort Symptome von Stress und Angst und hilft dabei, Deinen Kopf wieder klar zu bekommen und Dich auf das zu besinnen, was gerade jetzt passiert und aus den Grübeleien auszusteigen. 

Krisen bringen meistens Gefühle mit sich, die wir als unangenehm oder schwierig einstufen, wie z.B. Trauer, Wut, Ohnmacht, das Gefühl von Alleinsein, Unzulänglichkeit, etc. 

Achtsamkeit fördert das bewusste Erleben und Akzeptieren von Emotionen, ohne Dich von ihnen überwältigen zu lassen. Sie hilft Dir dabei, die Beobachterposition einzunehmen und Dich dadurch nicht mehr so stark mit den Emotionen zu identifizieren, im Sinne von: “Du bist nicht die Gefühle, wie z.B. Du bist nicht ohnmächtig, es ist lediglich das Gefühl der Ohnmacht, das sich momentan in Dir breit macht. Diese Akzeptanz kann Dir dabei helfen, besser mit schwierigen Gefühlen umzugehen und impulsive Reaktionen zu reduzieren, frühzeitig zu erkennen oder zu vermeiden.

In Krisenzeiten neigen wir dazu, uns Sorgen über die Zukunft zu machen oder in schwierigen Gedanken über die Vergangenheit zu verweilen, uns selbst Leid zu tun oder uns in negative Gedankenschleifen zu verstricken. Achtsamkeit hilft Dir dabei, zunächst einmal zu erkennen, mit was Du gerade gedanklich beschäftigt bist, die Gedanken zu stoppen und dann die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann hast Du die Möglichkeit, übermäßige Sorgen und Grübeleien zu reduzieren.

Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis schaffst Du es, Dich in Krisenzeiten auf Deine Ressourcen zu besinnen. Dies können innere Ressourcen sein, wie bewusstes Atmen, eine Affirmation, die Dir Mut zuspricht, etc. oder auch äußere Ressourcen, wie z.B. gute Freunde, die Dich während der Krise unterstützen, indem Sie Dich aufmuntern, gute Gespräche mit Dir führen, etc. Dies stärkt Deine innere Widerstandskraft. Dadurch bist Du besser oder schneller in der Lage, Dich nach Schicksalsschlägen zu erholen oder in schwierigen Zeiten einen kühlen Kopf zu bewahren.

Mit Hilfe von Achtsamkeit kannst Du die Zusammenhänge und die Gegebenheiten in Krisenzeiten schneller erfassen. Die Klarheit und Bewusstheit über das, was ist und was Du im Moment vielleicht auch nicht verändern kannst, kann Dich zu besseren und überlegteren Handlungen führen. Wenn Du die Dinge von einer höheren Warte aus betrachten kannst, bist Du auch in der Lage, unterschiedliche Handlungsoptionen zu sehen und kannst konstruktiver und lösungsorientierter reagieren, als wenn Du sozusagen blind und komplett identifiziert in der Situation steckst.  

Achtsamkeit hilft Dir, das Mitgefühl für Dich selbst und andere zu stärken. In Krisenzeiten kann dies helfen, eine unterstützende, wohlwollende und verständnisvolle Haltung gegenüber Dir selbst und anderen einzunehmen, was Deinen inneren Dialog freundlicher werden lässt und Dein allgemeines Wohlbefinden fördert.

• Tägliche Meditation: Die regelmäßige Meditationspraxis, auch wenn es nur für ein paar Minuten pro Tag ist, kann Dir helfen, Dich mit Dir selbst zu verbinden, aus Deinem Hamsterrad auszusteigen und zu beobachten, was in Deinem Inneren im jeweiligen Moment passiert. Sie hilft Dir, Deinen Geist zu beruhigen, indem Du die Aufmerksamkeit z.B. immer wieder zurückholst zum Atem und hilft Dir, Stress abzubauen, dadurch dass Du innerlich still wirst und die Sinne zurückziehst. 
• Atemübungen: Tiefe und bewusste Atemzüge können Dir helfen, Stress und Angst zu reduzieren, indem sie Deine Aufmerksamkeit in der Konzentration auf den Atem bündeln und die Aufmerksamkeit ins Jetzt holen. Während Du Dich auf den Atem konzentrierst, steigst Du aus dem Gedankenkarussell und der Hektik des Alltags aus und kannst Dich selbst durch den Atem beruhigen und Deine Emotionen beobachten und regulieren.
• Achtsames Gehen: Langsames, bewusstes Gehen kann Dir helfen, den Geist zu beruhigen und Dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Indem Du Dich auf jeden einzelnen Schritt konzentrierst, kannst Du Dich bewusst erden, bei Dir selbst ankommen und wieder in Deine innere Balance finden. Durch das achtsame Gehen beruhigt sich der Geist und Du kannst in eine Art inneren Flow-Zustand finden. 
• Body Scan: Indem Du Dich bei der Body-Scan-Meditation nacheinander auf verschiedene Teile Deines Körpers konzentrierst, erkennst Du, welche Empfindungen gerade in den einzelnen Körperteilen präsent sind, kannst ggf. unnötige Anspannungen loslassen und ein Gefühl der Entspannung fördern.

Achtsamkeit in Krisenzeiten hilft Dir, leichter mit den Unsicherheiten und den Unwägbarkeiten der Krise umgehen, den Blick fürs Wesentlich zu bewahren und Dich schneller wieder aus dem Drama herauszuholen, wenn Du in Grübeleien oder ungute Gedankenmuster verfällst. Die Achtsamkeit hilft Dir außerdem, auch das Gute und die kleinen und schönen Dinge zu sehen, die immer da sind, selbst wenn die Zeiten schwierig und herausfordernd sind. Das kann z.B. das schöne Wetter, gutes Essen, die Unterstützung von Freunden, ein nettes Wort, etc. sein.

Achtsamkeit in Krisenzeiten gibt Dir Halt, da sie Dir hilft, immer wieder zu Dir zu finden, die Aufmerksamkeit auf das Erleben im Moment zu richten und die innere Balance schneller wiederherzustellen. 

Schreib mir gerne in den Kommentaren, welche Erfahrungen Du bereits mit Achtsamkeit in Krisenzeiten gemacht hast. Ich freue mich drauf!

Alles Liebe,

Silke